1. LICHAAMSBEWEGING EN SPORT
Een zeer belangrijk onderdeel voor de regulatie van allerlei hormonale systemen en dus vetverbranden is lichaamsbeweging/sport. De vorm van de beweging is het belangrijkst;
krachttraining en interval training.
2. INSULINE
Voldoende voeding met een lage glycemische index (GI) is ook belangrijk bij de preventie van hyperinsulinemie. De GI waarde is het getal dat aangeeft hoe sterk de glucosespiegel in het bloed omhoog gaat na het eten van een voedingsmiddel. Hoe lager het getal hoe langzamer de glucose stijging., des te minder aanmaak van insuline door de alvleesklier. Suiker heeft bijvoorbeeld een GI van 100, bladgroente maar 10. Voeding met een GI waarde lager dan 50 wordt als gezond beschouwd. Veel wit of bruinbrood eten, dat is gemaakt van ongezond geraffineerd meel, is daarom geen goed idee. De GI is respectievelijk 70 en 65.
3. FRUCTOSE
Voor een gezond gewicht moet u ook letten op wat er in uw voeding is verwerkt. Neem nu bijvoorbeeld fructose. Fructose is een suiker die van nature in een hele kleine hoeveelheid in fruit voorkomt. Het heeft hierdoor een “gezond” imago. Sinds 1970 is de hoeveelheid fructose als zoetstof in onze voeding met maar liefst 1000% gestegen .Men denkt dat deze stijging één van de redenen is waarom overgewicht zo explosief is toegenomen. Fructose is zeer slecht voor uw gezondheid en veroorzaakt hyperinsulinemie.
Industrieel vervaardigde producten zijn vaker gezoet met fructose dan u denkt. Zelfs Yakult wordt gezoet met fructose.Vermijdt daarom producten die gezoet zijn met natuurlijke vruchtensuiker (fructose) en gebruik ook geen producten waarvan de ingrediëntenlijst ontbreekt.
Nog meer tips bij afvallen en alles over gezonde voeding zijn te lezen in het slimmerslank Ebook.
